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  • in: Joggen- wie?

    geschrieben von melf

    Hallo,

    zur berechnung der maximalen Pulsfrequenz gibt es zwei Berechungsmethoden:.

    nach Hollmann / Rost :

    220 - Alter = HFmax.

    und nach Hills.

    Übergewichtige: 200 - halbes Lebensalter = HFmax.

    Untrainierte w: 209 - (0,7 x LA) = HFmax.

    Untrainierte m: 214 - (0,8 x LA) = HFmax.

    Trainierte w: 211 - (0,5 x LA) = HFmax.

    Trainierte m: 205 - (0,5 x LA) = HFmax.

    HFmax sollte aber nicht mit der Trainingspulsfrequenz verwechselt werden. HFmax ist nur die Berechnungsgrundlage der Trainingspulsfrequenz.
    Dabei gibt es auf verschiedene Trainingsziele angepasste Frequenzen.

    50 - 60% HFmax.: Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems -> Beginner

    60 - 70% HFmax.: Fettverbrennungszone

    70 - 80% HFmax.: Ausdauertrainingsbereich

    80 - 90% HFmax.: Verbesserung der Laktat- Toleranz. -> Leistungssportler

    gruß

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