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in: Joggen- wie?
geschrieben von melf
Hallo,
zur berechnung der maximalen Pulsfrequenz gibt es zwei Berechungsmethoden:.
nach Hollmann / Rost :
220 - Alter = HFmax.
und nach Hills.
Übergewichtige: 200 - halbes Lebensalter = HFmax.
Untrainierte w: 209 - (0,7 x LA) = HFmax.
Untrainierte m: 214 - (0,8 x LA) = HFmax.
Trainierte w: 211 - (0,5 x LA) = HFmax.
Trainierte m: 205 - (0,5 x LA) = HFmax.
HFmax sollte aber nicht mit der Trainingspulsfrequenz verwechselt werden. HFmax ist nur die Berechnungsgrundlage der Trainingspulsfrequenz.
Dabei gibt es auf verschiedene Trainingsziele angepasste Frequenzen.
50 - 60% HFmax.: Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems -> Beginner
60 - 70% HFmax.: Fettverbrennungszone
70 - 80% HFmax.: Ausdauertrainingsbereich
80 - 90% HFmax.: Verbesserung der Laktat- Toleranz. -> Leistungssportler
gruß