Sixpack
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Wie muss ich genau rechnen, wieviel Kcal ich essen darf?
Sorry wegen Doppelpost..
Beitrag geändert: 30.7.2008 20:11:02 von impulz -
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Ich arbeite schon an meinem Six-Pack, bis jetzt ist aber noch nicht viel zu sehen. Manchmal sieht man 2, machnachmal 4, aber die anderen Beiden konnte ich noch nicht sehen, auserdem ist es rechts irgendwie kleiner, als links. Warum weis ich nicht, da ich immer in alle Richtungen gleich trainiere. Nun will ich das ganze etwas symetrischer aussehen lassen, muss ich jetzt mehr links neber den Knieen vorbei, oder rechts?
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Sieht man den Unterschied deutlich?
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also bei den crunches solltest du eine kadenz von 2|3 haben, also 2sec auf und 3sec ab, in der abzeit(negativenphase) ist die belastung am größten, deswegen 3 sec.
also wenn du trainiert, dann trainier vernünftig, also eine trainingseinheit am stück, nicht ein bisschen um 1 uhr ein bisschen um 5 uhr und den rest um 8 uhr, das ist schwachsinn und bringt überhaupt nix! du musst die tag/muskulatur">muskulatur belasten und dann ruhe geben, damit der muskel regenerieren und sich wieder aufbauen und dann noch ein bisschen drauflegen kann, das ist ja auch das ziel: muskeln aufbauen. wenn du 3 mal am tag trainierst, dann störst du diesen vorgang, weil immer wieder katabole hormone ausgeschüttet werden und diese bauen die muskeln ab!
also: eine trainingseinheit pro tag, dann ein tag pause, damit sich der muskel regeneriert und dann am nächsten tag (wenn kein muskelkater) wieder train, und so weiter.
du kannst deinen kalorienbedarf berechnen, ist sicher nicht verkehrt, oder du machst es nach gefühl, einfach bei jeder mahlzeit ein bisschen weniger essen. zum berechnen gibts genügend sachen bei google.
die letzten 2 \"bauchmuskeln\" (eigentlich ein muskel, der nur durch sehnen getrennt ist) sind am schwersten, weil genau über denen das größte unterhautfettgewebe schlummert!
wenn deine muskeln unterschiedlich aussehen, dann ist das von deiner genetik her so und das kann man nicht verändern, da kannst du soviel trainieren wie du willst, die symetrie der muskulatur kann man nicht verändern. -
Aber nur 4 Crunches ist doch ein bisschen wenig? Ich schaff 15 am Stück...
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4 crunches sind auch zu wenig. mach ca. 15 oder 20, musst schaun wieviel drin sind, dann machst du kurze pause, dann wieder das gleich, dann wieder pause, und dann nochmal das ganze, dann pause, dann kommt die nächste übung, usw. bis du 3-4 übungen durch hast
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So wie ichs also gemacht habe.. Ich finde man sieht schon ein bisschen. :DDDDD
Ich mach heute Pause, da mein Bäuchlein noch immern bisschen Muskelkater hat. ^^ -
gib einfach bei youtube crunches ein, da gibts einige beispiele
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hl68fx schrieb:
gib einfach bei youtube crunches ein, da gibts einige beispiele
Danke hl68fx aber habs schon getan ^^
Trotzdem danke :D -
du musst auch beachten, das beim muskelkater die zellen anschwellen und man dadurch die muskulatur noch ein bisschen betta sehen kann... ;)
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Hach ich weiss. :D
Aber trotzdem
Könnte ich heute Abend wieder trainiern, wennsch keinen Muskelkater mehr habe? -
gib deinem bauch min. 48 std pause zum regenerieren, sonst kommst ins übertrainings und das genau das gegenteil!
merke: weniger ist mehr!
Beitrag geändert: 31.7.2008 10:15:05 von russia-hawks
Beitrag geändert: 31.7.2008 10:15:22 von russia-hawks -
Also mach ich, wenn ich keinen Muskelkater mehr hab morgen Abend weiter :D
Dank dir. ;) -
&\' Weiss hier auch jemand das Ideale Training für Brustmuskeln? :D
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impulz schrieb:
&\\\' Weiss hier auch jemand das Ideale Training für Brustmuskeln? :D
Bankdrücken in allen Variationen, Liegestützen, Dips, Butterfly, Pullover
impulz schrieb:
Wie muss ich genau rechnen, wieviel Kcal ich essen darf?
Logischerweise weniger als du abbaust, damit es etwas bringt. Ich habe neulich gelesen, dass 7000kcal einem Kilo Fett entspricht.
also fett in muskeln \"umwandeln\" geht nicht, fettverbrennung und muskelaufbau sind zwei verschiedene von sich ablaufende prozesse.
Ich meinte \"ersetzen\", nicht \"umwandeln\", sorry, mein Fehler
dabei ist joggen eine schlechte wahl, wenns um fettabbau geht, joggen ist was für die ausdauer und hormonausschüttung, wenn du fettverbrennen willst ist intervall training am besten!
Da man erst eine gewisse Zeit Sport machen muss, damit es an die Fettreserven geht (zB Joggen mind. ne Halbe Stunde, also sollte man mindestens 45 Min. Joggen, damit es überhaupt was bringt). Dafür braucht man die Kondition, deshalb sollte man erst die Kondition aufbauen und dann an die Fettverbrennung denken.
das mit den schmerzen ist soweit auch nicht ganz korrekt. solltest du schmerzen direkt im bauchmuskel haben, dann ist das ok, denn das bedeutet das der muskel milchsäure \"überschüttet\" wird und diese übersäuerung ist für den wachstumsreiz verantwortlich, also musst du dich überwinden und ab den punkt weiter machen bis finito ist (meist 2 oder 3 wiederholungen noch). den der weg dahin ist kein zuckerschlecken! sollten die schmerzen in den gelenken oder so auftreten, dann ist das natürlich was anderes!
Muskelkater tritt natürlich dann auf, wenn man es nicht gewohnt ist Sport zu machen und dann sollte man auch nicht gleich so viel Sport machen oder trainieren bis man nicht mehr kann sondern zeitig schluss machen und das dann von mal zu mal steigern. Wenn man Muskelkater bekommt, hat man meistens übertrieben und dann auch kein Bock mehr, von dem her finde ich das persönlich nicht empfehlenswert ;) Natürlich braucht man bei nem Muskelkater nicht zum Arzt rennen. Worauf ich eigentlich hinaus wollte war, dass Schmerzen durch falsche angewandte Trainingsmethoden kommen können und dies gefährlich sein kann. Also sollte man nicht auf \"gut Glück\" trainieren sondern wissen was man macht. -
Aber ich hab jetzt noch ne Frage zum Trainieren..
Kann ich heute zB. Liegestütze machen, dann morgen Crunches und übermorgen Dips, oder ist das schon Übertraining? -
Ich würde mich auf drei oder vier mal die Woch ebeshcränken, da man nicht übertreiben darf, denn dann hats ein Umkehreffekt.
Ich hätte auch noch eine Frage: Soll man erst Sport machen und dann Krafttraining oder andersrum? Weil täglich wechseln wäre dann ja wieder zu viel. -
Wie meinst des? Hintereinander oder an verschiedenen Tagen?
Verschiedene Tage, zB alle zwei Tage. -
Also ich mach an einem Tag Krafttraining und an nem andren wenn ich nirgendwo mehr Muskelkater hab mach ich Tricking..
Aber wenn du zuerst Krafttraining machst und 2 Tage später Sport und dann wieder 2 Tage später Krafttraining, etc. spielts doch keine Rolle mit was du anfängst? -
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