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Bauchmuskeln

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  1. Autor dieses Themas

    j**a

    wie bekommt ihr so einen richtigen six-pac??? und das auf kurzer zeit, weil die tag/strandbad">strandbad saison jetzt beginnt und ich da ja schlie?lich gut aussehen muss:angel:


    ___---mfg jodA---___
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  3. ich empfehl dir crunches. ich mach crunches mit 7,5 kg auf meiner brust. davon 20, 15, 10 pro tag. aber bei mir dauert das super lange weil ich immer zu burgerking und pizza essen gehe und so :P
    aber ich konzentrier mich eigentlich auch mehr auf delta, bizeps, trizeps, unterarm und brust.
  4. b*******t

    ich empfehle pro tag 200 situps...
    sollte doch gehen oder rmlz ?
    greetz
    blackroot
  5. situps bringen nichts
    da kannst du locker 100 hintereinander machen. aber crunches schaffst du mit 7,5 kg auf der brust h?chstens 25 und die bringen mehr
  6. g*****o

    Hm.. was genau sind dewn Chrunches.. nie geh?rt... ich habs auch mit Situps gemacht ;) aber die Brust ist eh wichtiger als der Bauch, wenn da anst?ndig was ist f?llt nen Bisschen Speck ncihta uf :)
  7. c******h

    Hallo,

    also wenn dus machen willst w?rde ichs mit situps machen! Aber warum willst du ?ber haput soviele bauchmuskeln? Was bringt das dir. Ich denke du musst da schon etwas l?nger trainieren!


    Chefkoch
  8. crunches sind. beine angewinkelt hoch und ann situps. aber die h?nde auf die brust oder neben den kopf und nicht hinter den kopf und die oberschenkel sollten zum bauch im 90? winkel stehen oder etwas h?her.
    ?????_
    O----I so in etwa und dann die beine vlt etwas mehr nach rechts
  9. b*********-

    Also als erstes muss der ?ber den Winter angfressene Speck am Bauch weg ^_______^ Wenn du nur die Musklen trainierst, bekommst du zwar nen Six-Pac, aber den sieht man logischer Weise nicht, wenn da diese netten P?lsterchen dr?ber sind *hehe*

    Also zus?tzlich zu den Sit-ups noch ordentlich Ausdauersport machen^^
  10. bin auch dabei mit crunches geht ganz gut, hab aber noch ne speckschicht die weg muss *gg*
  11. d****r

    ich hab nen six-pack mit ner mini-schicht speck. die ist nur af den unteren zwei muskeln. das schlimme ist, dass wenn man die muskeln nicht anspannt, man nix sieht und so der gedanke kommt, dass man fett ist.

    also man brauch dazu 0 % fett.
  12. ich empfehle laufen oder fahrradfahren oder irgendnen aktiven sport zu machen. ich hab auch ne speckschicht und nen leichten six pack ansatz :P
  13. theuntouchables

    theuntouchables hat kostenlosen Webspace.

    Also nen richtig gutes Six-Pack bekommste im gesch?ft in der getr?nke abteilng!!! :lol:

    Um Fett weg zu bekommen brauchst du auch ne richtige ern?hrung, wenn du zwar asdauertraining machts aber trotzdem (fr)isst wie ein tier, dann bringt das nix, umgekert wenn du nix ist und ausdauertraining machst wird dein k?rper mit energie unterversorgt und du machst ne abgang...
  14. Autor dieses Themas

    j**a

    jo thx f?r die vielen tipps NOCH MEHR *l?chz*
    also erstmal brauch ich den sixpac f?rs strandbad (ganz klar)
    und dann spiel ich noch aktiv bb und dazu sind sie auch nicht schlecht wenn du einen ellebogen reingeh?mmert bekommst und dann einen fastbreak laufen sollst!!!!!

    nat?rlich vorallem f?rs strandbad und ich fahre sehr viel fahrrad jeden tag min 4 km zur schule und zur?ck und sonst fahr ich auch alles was geht mit dem fahrrad und jetzt muss ich trainineren f?r so ein unicef jogging lauf

    bitte mehr tipps thx

    ___---mfg jodA---___
  15. nee fallout wenn er auch noch andere muskeln trainiert was ich denke weil nur sixpack ist scheisse, muss er was richtiges essen und nichts di?thaftiges oder so denn er braucht ja auch n bisschen fett zum verarbeiten von muskeln
  16. ich empfehle pro tag 200 situps...
    sollte doch gehen oder rmlz ?
    greetz
    blackroot


    das ist ja wirklich ordentlich, doch w?rde ich nicht einfach 200 so machen. Mach sie mit Hanteln, und am Anfang solltest du vielleicht nur 100 machen, eine Pause und nochmal 100.
  17. naja ich mach immer so 20, 20, 20, 18, 16 crunches mit 7,5 kg auf der brust
  18. b***********l

    situps oder crunches sind sicher ne m?glicjkeit, aber das ultimative sind enge und weite liegest?tzen st?rken trizeps, bauch, brust und schultern is, des beste!!!!
  19. c****y

    hallo

    kann mir jemand mal die arten crunches und situps erkl?hren so das ich auch noch draus komme?

    :confused::confused::confused::confused::confused:

    Danke!
  20. s******n

    Der Link wird dir bei deiner Frage Antwort leisten:

    http://www.workout.de/showthread.php?t=4740

    Ansonsten bevorzuge ich eher folgende Methode:

    Auf den R?cken legen, dann einen Crunch, aber oben bleiben f?r etwa 12 Sekunden. Dann ohne runter zu gehen 8 kurze, schnelle Crunches. Das wiederholen ohne abzusetzen.
    Das ganze Paket 3 mal wiederholen.
  21. c****y

    Vielen Dank

    Jetzt komme ich draus. Das ist in demfall so was wie rumpfbeugen oder?
    Wir sagen dem so.
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