Rückentraining für Zuhause ?
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Guten Tag,
also, ich habe mit meinem jungen Alter schon ein paar Probleme mit meinem Rücken,
das liegt vielleicht an meiner Ausbildung auf Baustellen oder am ständigen rum sitzen.
Jedenfalls will ich diese jetzt bekämpfen !
Deshalb wollt ich hier mal die Frage stellen:
Kennt ihr einige gute Trainingsübungen womit man die Rückenmuskulatur im oberen bzw. unteren Bereich trainieren kann??
Und das alles Zuhause ohne großartige Fitnessgeräte.
Ich besitze 2 kurz-Hanteln und eine lang-Hantel...Gewichte hab ich genug die ich drauf klatschen kann.
Ich hoffe ihr habt da ein oder zwei gute Tipps... Ins Fitnessstudio gehe ich nicht mehr, dafür ist meine Moral irgendwie zu schwach da immer alleine hinzu tigern. Seit 3 Wochen mach ich jeden Abend vorm schlafen gehen mein kleines Trainingsprogramm für Bauch, Bi-, Tripzes, Schultern und Beine. Und das klappt wunderbar, allerdings fehlen halt noch die ein oder zwei kleinen Übungen für den Rücken
MfG. Kevin -
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gewichte ist für Rücken immer schlecht... durch Hebelwirkung und so sind die Kräfte im Rücken enorm viel höher, als in der Hand...
Ich kann aus meiner Zeit beim Ringen dir was erzählen, aber das ist eher für Nackenmuskulatur, Rücken ist es nur Minimal, dürfte aber für die Notwendige Auflockerung sorgen. Wenn du einen Kopfstand andeutest, drehe deinen Unterkörper um deinen Oberkörper. Der oberkörper bleibt fest in der Mitte stehen... wenn du das erstmal hinbekommst und jeden Tag ien paar minuten machst, dürfte es nach einiger Zeit weniger Probleme geben... -
hammy-free schrieb: Guten Tag,
also, ich habe mit meinem jungen Alter schon ein paar Probleme mit meinem Rücken,
das liegt vielleicht an meiner Ausbildung auf Baustellen oder am ständigen rum sitzen.
Jedenfalls will ich diese jetzt bekämpfen !
Deshalb wollt ich hier mal die Frage stellen:
Kennt ihr einige gute Trainingsübungen womit man die Rückenmuskulatur im oberen bzw. unteren Bereich trainieren kann??
Und das alles Zuhause ohne großartige Fitnessgeräte.
Ich besitze 2 kurz-Hanteln und eine lang-Hantel...Gewichte hab ich genug die ich drauf klatschen kann.
Ich hoffe ihr habt da ein oder zwei gute Tipps... Ins Fitnessstudio gehe ich nicht mehr, dafür ist meine Moral irgendwie zu schwach da immer alleine hinzu tigern. Seit 3 Wochen mach ich jeden Abend vorm schlafen gehen mein kleines Trainingsprogramm für Bauch, Bi-, Tripzes, Schultern und Beine. Und das klappt wunderbar, allerdings fehlen halt noch die ein oder zwei kleinen Übungen für den Rücken
MfG. Kevin
Da ich selber grosse Rückenprobleme habe mache ich auch jeden Tag zuhause meine Übungen die die Wirbelsäule stabilisieren.
Ich habe einen Link herausgesucht so in etwa sehen meine Übungen aus:
http://www.onmeda.de/ratgeber/sport/rueckenschule/rueckentraining_text.html
Grüsse Malia
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Ich danke dir malia, das ist mal eine gute Seite, die ich bei google.de nicht gefunden habe.
Ich werd sie mir jetzt aufjedenfall mal komplett durchlesen und die Foto's dazu sind auch sehr gut.
Denn ich habe einige Seiten schon gefunden, aber ohne Bilder ist es manchmal schwer zu verstehen.
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Ich kann Slacklinen sehr empfehlen. Wie bei allen Gleichgewichtsübungen, werden auch hier deine Rückenmuskeln trainiert.
Die Sportart wird als Zusatztraining vonKletterern genutzt und ist auch so entstanden.
Es ist anfangs nicht ganz einfach, macht aber Spass ~> was dir hilft nicht nur 1,2 Wochen etwas für deinen Rücken zu tun. Was bei den Standardübungen meist der Fall ist. -
Naja, Slacklinen ist ja nicht so das Ideale für zuhause
Für alle, die nicht wissen, was das ist: Da spannt man einen speziellen Gurt und läuft darauf ... sozusagen Seiltanzen. Das macht super Spaß, aber eigentlich nur draußen im Park.
Ich würde dir https://www.tk-online.de/tk/gesunder-ruecken/rueckenschule-und-tipps/trainingsposter-rueckentraining/20942 empfehlen. Die Ganzkörperübungen auf der letzten Seite sind allerdings nix für "Schlaffis" - wenn man die Position nicht richtig halten kann, schaden sie mehr als sie nützen. Aber das wird dir nicht passieren, da du ja schon vortrainiert bist.
Ansonsten gibt es überall Kurse, die sich "Rückenschule" nennen. Die Krankenkassen unterstützen das mit einem Zuschuß, teilweise auch verbunden mit einem Wochenendaufenthalt irgendwo. Günstig und sehr nett, wenn man mit ein paar Kumpels dahin fährt. Da Rückenprobleme im ungünstigsten Fall zur Berufsunfähigkeit führen können, sollte man sich etwas professionelle Unterstützung dabei ruhig gönnen, besonders wenn man schon Schmerzen hat.
Übrigens geht falsch gemachtes Freihanteltraining gerne mal auf den Rücken und es ist ja nicht so einfach, ständig die eigene Haltung zu kontrollieren. Da haben die Geräte im Fitness-Center schon Vorteile, weil die Haltung meist durch das Gerät fixiert wird. -
Kenne das Problem,
aber es gibt da ein paar einfach Übungen für den Rücken ;)
1.
KLICK (Bild hab ich einfach mal geGooglet^^)
2.
Einfache Liegestützen sollen ja auch bekanntlich den Rücken trainieren ;) -
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