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da ich fast jeden tag reite, mit meinem Hund auch ca 2h/d unterwegs bin und beruflich noch einiges körperlich leisten muss (und es auch noch stressig ist) habe ich (seit der Hund da ist) ca 10kg abgenommen, bei gleichbleibender ernährung!
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da ich keine lust auf diäten hab, gibts hier paar grundregeln, wie man langsam abnehmen kann:
1. wohlfühlen. ganz wichtig. wenn ich mich nicht wohlfühle, fange ich an zu essen, es hilft also nichts, zu hungern.
2. sport. regelmäßiger sport ist wichtig, 2-3 mal die woche sollte drin sein. dabei ist es nichtmal wichtig, dass man die 2 stunden überschreitet, die man braucht, um von der zuckerverbrennung auf die fettverbrennung umzusteigen. wer mehr muskeln hat, verbrennt auch mehr kalorien, egal ob er grad sport macht oder nicht. allerdings werden muskeln schnell wieder abgebaut, von daher regelmäßig sport betreiben.
3. obst. in obst ist auch viel zucker, daher sollte man es nicht zusätzlich essen. allerdings ersetzt eine banane schonmal einen schokoriegel. es gibt: 5 mal täglich obst oder gemüse. dabei ists egal, ob es tiefgekühlt ist oder aus der flasche kommt.
4. wasser. ganz wichtig. viel wasser oder tee oder verdünnte obstsäfte sind notwendig. 2 liter täglich. das entschlackt und füllt den magen.
5. vor dem schlafen gehen nichts mehr essen. wird auch die ab-20-nichts-mehr-essen-theorie genannt, die hilft allerdings nicht, wenn man erst 4 uhr nachts zu bett geht.
6. süßkram. wer eine schwäche für süßkram hat wie ich, sollte einfach kein zeug mehr kaufen. ich verbiete mir keinen süßkram, allerdings weiss ich genau, dass eine packung haribo bis zum sonnenunergang leer ist und daher sinnlos. allerdings habe ich immer hochprozentige schokolade im haus, die kann man nicht unbegrenzt essen.
7. langsam und bewusst essen. zum essen zeit nehmen. bewusst langsam essen und gründlich kauen. nebenbei nicht arbeiten oder fernsehen. das macht schneller satt und man hat nicht das gefühl, nichts gegessen zu haben.
8. kalorien zählen frustriert. und wiegen auch. daher: ersetzen sie das zählen gegen die regel zucker und tierfett vermeiden und wiegen sie sich nur einmal die woche zu einer festen tageszeit.
9. die kleinen tricks. wer mag, kann seiner ernährung kleine änderungen hinzufügen. beispielsweise reguliert zimt den zuckerspiegel im blut und kann heisshungerattacken vermeiden. kohlensäure in getränken ist nicht gut, daher sollte man möglichst keine limo oder gespritzte getränke trinken.
10. durst. viele menschen verwechseln hunger mit durst, daher sollten sie, falls sie hunger haben und es nicht eindeutig hunger ist, erstmal was trinken. -
Also bei mir wars vor zwei Jahren so, dass ich abends nur noch ein oder zwei Orangen gegessen habe und dafür ein bis zwei Stunden in schnellerem Schritt spazieren gegangen bin. Damit hab ich in zwei Monaten ziemlich gut abgenommen. Ich glaub das waren so um die fünf Kilo. Und sonst konnte ich ganz normal essen.
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Ich hätte da mal einen Tipp für gut, günstig und Zuckerfrei an Getränken zu kommen.
www.saarlaedchen.de(*werbungmach*)
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Metabolic Balance Diät ;) meine Mutter hat in den ersten 2 Wohen 4 Kilo abgenommen ;) super sache ..
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Hallo ! ich habe mal gehört mann sollte 3 kleine mahlzeiten zu sich nehmen das wär in der früh, mittag, und am abend ich mach das so und gehe jeden tag spazieren und gehe öfters mal in die sauna ich muss halt leider aufpassen was ich esse weil mir leider fast alles schmeckt gg
aber naja so ist das leben. -
ich rate dir von einer diät ab!! ich habe diverse probiert, ohne erfolg. das einzige was wirklich hilft ist regelmäßiger sport und eine gesündere ernährungsweise. ich habe damit innerhalb eines jahres 15kg abgenommen!
viel erfolg. -
hallo,
Du weißt doch sicher, daß sog. "Diäten" für die Katz sind, wegen dem Yoyo-Effekt. Also versuche es mal mit gesundem Essen, wenig Fleisch, wenig Fette, viel Salate und Gemüse, so kannst Du Dich sattessen und brauchst keine Hungerkur zu machen. Ich habe ca. 15 kg mit Trennkost abgenommen, also mittags Kohlehydrate (Kartoffeln, Reis, Nudeln) mit Gemüse o. Salat, abends Fleisch oder Fisch mit Salat, mit diesen Sachen kannst du dich richtig sattessen!
Aber auf keinen Fall Kohlehydrate nach 17 Uhr, die machen dick!
Das ist gesundes Essen und du nimmst mit Sicherheit ab!
Sog. Schlankheitskuren mit Tabletten usw. sind sicherlich gesundheitsschädlich und nie effektiv!
Viel Erfolg! -
Auch ich kann nur die "Schlank im Schlaf-Methode" von Detlef Pape empfehlen. Hierbei sollte man morgens Hauptsächlich Kohlenhydrate vornehemen. Mittags kann man je nach Verwertertyp normal essen und abends viel Eiweiß. Wichtig das man zwischen den Mahlzeiten 6 Stunden verstreichen lässt. Damit der Zuckerhaushalt sich wieder normalisiert.
http://www.schlankschlafen.de/ -
Hi,
es gibt doch die Wait Watchers Diät, habe von vielen gehört, dass die helfen soll. Oder hast du die auch schon ausprobiert? Außerdme ist das bei jedem anders, bei dem wirkt diese und bei dem anderen jene. Muss man alle einmal durchhaben! -
Ich habe mit Weight Watchers sehr gute Erfahrungen gemacht. Es ist aber keine Diät. Mit Weight Watchers stellst man seine komplette Ernährung um.
Mir hat es sehr geholfen zu erkennen, wieviel Müll ich eigentlich den ganzen Tag in mich reinfresse.
Dazu muss ich sagen, dass ich nie zu diesen Treffen gegangen bin, sondern mir nur den "Einkaufsführer" (einfach mal bei eBay eingeben) gekauft habe, mich über das Punktesystem informiert habe und dann dementsprechend eingekauft und gekocht habe.
Die erste Zeit ist das Punktezählen sehr nervig und ich darf zugeben, dass ich drei Anläufe gebraucht habe, bis ich wirklich durchgehalten habe.
Die ersten drei bis vier Wochen wird sich gewichtstechnisch warscheinlich erstmal gar nichts tun. Da muss man halt durch (zweimal habe ich vorher aufgegeben...).
Danach habe ich in gut 7 Monaten 20 Kilo abgenommen.
Und wenn jetzt jemand schreit "Das ist aber total ungesund", ich habe mich immer ausreichend ernährt und nie gehungert. Mit WW ernährt man sich ausgewogen und braucht keinen Kohldampf zu schieben.
Auch einen Jojoeffekt kenne ich nicht. Das Gewicht halte ich ohne Probleme.
Eine Kollegin von mir hat mit Weight Watchers 30 Kilo abgenommen, ist top zufrieden und hat ebenfalls keinen Jojoeffekt.
Wenn Du da Fragen zu hast, nur zu, ich beantworte sie Dir gerne, weil ich davon überzeugt bin, dass es funktioniert (obwohl ich vorher nie an so einen Mist geglaubt habe) =o) -
Du brauchst eine ganzheitliche Umstellung Deiner Lebensführung. Eine bewusste Ernährung ist nur eine Seite. Bewegung, Muskelaufbau und Nahrungsergänzungsmittel gehören auch dazu. Meiner Meinung nach, hat Dr. Strunz eine vernünftige Diät entwickelt. Ist halt mit Arbeit verbunden, aber wirkt.
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Wurd zwar scho genannt aber trennkost ist echt das beste. ich nehm da pro tag im schnitt ein dreiviertel kilogramm ab und futter mich trotzdem satt und kann abends auch noch bier oder wein trinken. Das ich dabei abnehm glaubt mir keiner von meinen freunden wenn ich da hock und chips fress und 4 bier sauf aber es funzt :)
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also das beste zum abnehmen ist ein guter Hypnotiseur, du brauchst keine künstlichen sachen zu dir zu nehmen,kein Hungergefühl,kein Stress, keine komischen essgewohnheiten. Und macht auch noch Spass.
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kopaworld schrieb:
also das beste zum abnehmen ist ein guter Hypnotiseur, du brauchst keine künstlichen sachen zu dir zu nehmen,kein Hungergefühl,kein Stress, keine komischen essgewohnheiten. Und macht auch noch Spass.
Wer dauerhaft etwas an seiner Figur ändern möchte, kommt um Sport nicht herum.
Hypnose ist was für Faule und diejenigen, die schon tausend Diäten ausprobiert haben, aber immer noch jammern, dass sie zu dick sind.
Bloß nicht aktiv etwas gegen das Übergewicht tun, wäre doch viiiiel zu einfach. Da zählt man lieber Kalorien, bezahlt einen Haufen Kohle an so einen Hypnotiseur oder ernährt sich nach irgendeiner komischen Diät.
Dabei ist Sport das einfachste und gesündeste, was man dahingegen machen kann.
Ein Hypnotiseur wirkt auf deine Psyche, sorgt dafür, dass dein Körper entspannter ist und sich dadurch deine Essgewohnheiten ändern. Wenn du Sport machst, entspannt dein Körper auch, schüttet Endorphine (Glückshormone) aus und du fühlst dich gut. Wenn du beim Sport ordentlich Kalorien verbrannt hast, macht es gar nichts, wenn man hinterher etwas Süßes isst. Wer viel Sport macht, hat eine große Muskelmasse, diese Muskeln brauchen Nahrung …also kannst du viel essen ohne gleich zuzunehmen…
Ist doch eine einfache Gleichung!
Schlusswort: Sport ist kostenlos…der Wille muss nur da sein!
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Habe 30 kg abgenommen, indem ich nur einmal am Tag gegessen habe. Zwar vielleicht nicht das aller gesündeste, aber es hat gewirkt :)
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Die Bücher "Schlank im Schlaf" oder "Ich bin dann mal schlank" von Patric Heizmann kann ich Dir empfehlen!
Beide sind im GU-Verlag erschienen und erklären Dir genau, wieso man alles Essen können soll, halt Abends am besten nur Eiweiß.
Schließlich ist der Schlaf die Regenerationsphase für den Körper, und nicht die Zeit Kohlenhydrate zu verbrennen, wie Tagsüber wenn sich ja bewegen kann. Deswegen werden diese umgewandelt und "abgespeichert" wenn man Abends irgendwas mit Kohlenhydraten isst und man nimmt nicht ab! ;)
Aber erkundig Dich einfach mal danach wenn's Dir damit wirklich ernst ist. ;)
Ich weiß lesen macht nicht wirklich allen Spaß!^^ -
Diäten können rein biologisch schon nicht gelingen. Dein Körper ist ziemlich schlau! Wenn du Nährstoffe oder Energiestoffe (Fette, Kohlenhydrate) weglässt, schraubt er einfach seinen Verbrauch herunter. Über kurze Zeit kann es dann auch sein, dass du abnimmst, aber sobald du wieder beginnst normal zu essen, wird er sofort beginnen alle Vorräte wieder aufzufüllen und du nimmst wieder zu. Der Jojo-Effekt. Oder du entziehst deinem Körper einfach das Wasser, was dich auch leichter werden lässt, aber eben bleibt das Fett. Und wenn du wieder normal isst, kommt auch das Wasser und das Gewicht zurück.
Das einzige, was langfristig (über Jahre hinweg) hilft, ist dass du deine Gewohnheiten umstellst:
Achte darauf, dass du dich ausgewogen ernährst, sprich dein Körper auch alle Minerale, Vitamine, Kohlenhydrate, Proteine, Fette und das Wasser bekommt, die er braucht. Dann kann er die Fette und Kohlenhydrate auch viel besser verarbeiten und der Stoffwechsel ist besser, was auch mehr Energie verbraucht. Tja und schlussendlich musst du mehr Energie verbrauchen, als du aufnimmst. Da hast du zwei Möglichkeiten: Sport treiben oder weniger Kalorien essen. Allerdings solltest du nur wenig Kalorien pro Tag einsparen, weil sonst dein Körper gleich wieder in den Energiesparmodus schaltet. Abnehmen braucht Geduld und viel Durchhaltevermögen. -
Diäten sind Murks. Sport machen (es gibt für jeden was, was Spaß macht, muss man halt manchmal erst rausfinden und verschiedene Sachen probieren), bewusste und ausgewogene Ernährung (Frühstücken!!! und dann regelmäßige Mahlzeiten über den Tag verteilen, ausreichend Trinken). Ganz wichtig: nicht zuwenig essen. Dein Körper speichert sonst alles, was er kriegen kann und du nimmst u.U. eher zu.
Such dir doch lieber jemanden, dem es vll genauso geht wie dir oder der dich zumindest in einem Punkt unterstützen kann. Ob ihr dann gemeinsam gesünder kocht oder gemeinsam irgendnen Sport macht... hauptsache, da tut sich was.
Und ansonsten gilt... sei zufrieden mit dir und so wie du bist. Was hast du davon, vll alle halbe Jahre 5 Kilo weniger zu haben und dann wieder 5 Kilo rauf usw., das nervt doch auch. Jeder Körper ist anders, manche haben halt bissl kräftige Oberarme, andere haben halt ne andere Hinternform. Who cares, mal ehrlich ^^ Klar, DICK sein ist nicht gesund. Aber es gibt sooo viele Formen von "schlank/sportlich/normal" :-) -
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