Schnell Fit
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Hi,
da ich jetzt mich für die Bundeswehr als Offizier bewerben will, will ich vorher mich nochmal ordentlich fit machen im körperlichen Bereich.
Daher hatte ich gedacht folgendes:
- 5 mal die Woche 5 km joggen
- 5 mal die Woche 25 Liegestütz
- 5 mal die Woche 50 Situps
- 5 mal die Woche 50 Kniebeugen
Desweiteren würde ich mein essen so umstellen das ich kein süßes mehr esse und morgen nur noch ein Brötchen und sonst Obst und Müsli.
Auch Abends keine pizzen mehr sondern mehr Brot und Obst.
Gibt es sonst noch was, was ich tun kann um mich bis Ende Februrar Tob Fit zu machen? -
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Und in welcher Zeit gedenkst du dich fit zu machen? 2 Monate reichen nicht um von einem Stubenhocker zu einem Supersportler zu werden.
Wenn du aber ein Intensivtraining willst:
Schwimmen, nicht joggen - beim Schwimmen werden viel mehr Muskeln beansprucht und es nicht besser für die Gelenke. Alternativ Crosstrainer im Fitnessstudio.
Kniebeugen - der Horror für jedes Knie
Situps/Crunches - http://www.bigmusclesfast.com/image-files/crunches-finish.jpg <<< diese Position ohne Bank halten, bis du nicht mehr kannst. Bringt für den Bauch mehr als jeder normale Crunch. Falls dir das nicht gefällt, mach Crunchesmit Füßen hochgelegt und dann oben nach links oder rechts drehen. Das beansprucht die seitlichen Bauchmuskeln.
Bei der Ernährung solltest du darauf achten auch mal Fleisch zu essen, da es viele Proteine enthält. Dabei ist Geflügel am besten, da mager. Es ist einfach wichtig sich ausgewogen zu ernähren und nicht einseitig.
P.S.: Der Bund ist doof! -
Bin ja kein Stubenhocker muss nur mal wieder Sachen aufbauen die noch im mir schlummern.
Werde dann wohl eine kombination aus Schwimmen und joggen machen müssen um das voll zu erreichen. -
Also wie doener schon sagte, die Kniebeugen und das Joggen würde ich streichen und durch Schwimmen ersetzen.
Weiterhin sind 50 Situps zu Anfang viel, zum Ende sehr wenig.
Steigere dich lieber. Stelle dir einen Plan auf. Erhöhe die Zahl der Übungen regelmäßig.
Zum Schluss solltest du bei 150-200 Situps kommen. Würde dabei aber wie folgt vor gehen:
50 Situps -> 10 Sekunden Pause -> 40 Situps -> 10 Sek. Pause -> 30 Situps...
Ähnlich bei den Liegestützen. Wobei ich da als Obergrenze 60 setzen würde.
Schwimmen: Delphinschwimmen dürfte deine Brust-, Nacken- und Rückenmuskeln trainieren.
Um die Ausdauer zu trainieren würde ich schnelles Brustschwimmen empfehlen.
Zu guter letzt sollte ich vllt noch sagen, dass ich es so machen würde, aber selber viel zu faul dazu bin. *g
Wobei ich durchaus alles mal so gemacht habe. Na ja, wie auch immer. Solltest du T1 gemustert worden sein, dann sollte dir bei der Bundeswehr nichts mehr im Wege stehen und du könntest eine gute Karriere da hinlegen. Solltest bloß bedenken, dass die Bundeswehr heutzutage ein bisschen verrufen ist. ^^
MfG der hoffentlich bald ausgemusterte Lucas -
Folgende Regeln: Wenn du so isst, brauchst du Multivitamintabletten, zumindest aber Vitamin B12 in der Form von Cyanocobalamin.
Deine Ernährung erinnert sehr an vegane Ernährung. (Da kein Fleisch. Damit wirst du klarerweise Topfit. Und falls du doch Fleisch essen willst, schau drauf, dass du Pute oder Huhn isst, und dort möglichst nur 2% bis 10% Fett, nicht mehr. (Vorsicht Kaloriendichte))
Folgender Tip: Das Obst geht klar. Kombiniere es aber nicht mit Brot. Iss Obst als Zwischenmahlzeit.
Um weiters Topfit zu sein, iss Nüsse, die erhöhen bei Männern Testosteron, was heißt +++ mehr fitness. Genial.
Dazu kommt, dass du jeden Zucker aus deiner Ernährung lässt, denn dann machst du riesige Fortschritte.
Iss 1 Esslöffel Leinsamen täglich, verwende zum Braten 1 EL Olivenöl.
Möglichst viel Salate und solche Sachen.
UND NOCH WAS: Das wichtigste, vermeide Übertraining.
Beitrag geändert: 30.12.2007 19:21:25 von anti-zucker -
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