Bauchmuskel trainieren ohne Erfolg
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Wer sagt denn sowas Sit-Ups bringen nichts? Mein Bruder hat ein super ausgeprägten six pack und das nur durch Sit-Ups! Und das nur der obere Bereich trainiert wird ist auch nicht richtig den wenn man die Muskelstränge kennt verlaufen die Bauchmuskeln an einem Stück das heißt es wird der ganze Muskel beansprucht nur kann man darin variieren welcher teil des Muskels mehr oder weniger beansprucht wird.
Also eines stimmt in einem Monat kann man sich kein Six-Pack antrainieren. Ohne die richtige Ernährung und Ruhephasen zwischen dem Training auch nicht.
Falls du ein paar gute Tipps haben möchtest schick mir doch ma ne Nachricht. Ich bin Sport- und Fitnesskaufmann und schon einige Jahre in der Fitnessbranche. Hilfreich wäre wenn du mir Größe/ Gewicht (Eckdaten) schickst?! -
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Ich habe gestern auf Galileo gesehen das ein Mann hart trainiert aber immer noch keine six Packs hat. Deswegen hat er eine OP gemacht die ca. 6000€ kostet und hat jetzt six Packs kannst du ja auch machen.
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shook schrieb:
Du solltest weniger essen. Kalorien reduzieren. Weniger essen, als du Energie verbrauchst und trainieren. Fett zurück (keine Bratwurst mit Pommes, kein McDonalds, kein Burgerking und sowas), und genug Eiweiß. (probiere es mit Shake und fettarmen Milchprodukten, Früchte und wenig Nüsse, lass Fleisch weg, denn das Kalzium aus FETTARMEN Milchprodukten wie Hüttenkäse oder Magermilch, lässt das Bauchfett schwinden. Kein Fleisch, das ist fett, und hinderlich. Hüttenkäse und sowas viel besser. Vollkornbrötchen auch sehr wichtig. Hafer, das hält schlank).
Wenn du die richtigen Dinge isst und nicht zu viel davon, viel trainierst und genug Schlaf kriegst und sowas ists einfacher. Einfach jedenTag bewegen. Spazieren, egal was. Dann könnte es klappen.
Viel glück.
Das ist unsinn.
Man brauch keinen exakten Ernährungsplan, in dem die Kalorienzahl pro Tag oder gar Stunde festgeschrieben ist. Grundsätzlich arbeitet der menschliche Organismus - wer hätte das gedacht - 24/7. Eiweißzunahme bringt narda, wenn nicht vorher mindestens 1 Stunde gut trainiert wurde (Pausen inbegriffen) - ohne Training bzw. Belastung brauch der Körper die Muskelstränge nicht verdicken, sonst könnte man sich Muskeln anfuttern. Das ist ein weitverbreiteter Irrtum. Nur nach regelmäßigem Training werden die Stränge verdickt.
Weitergehts: Eiweiß Shakes braucht man erst nach intensivem Training über 3 Stunden pro Tag. Ansonsten ist der Eiweiß Bedarf mit der normalen Nahrung gedeckt. Teure Shakes oder selbst gemachtes ist nonsense und Geldverschwendung. Normaler Speisequark besteht zu 20% aus purem Eiweiß und kostet keine zwei Euro.
Wie bereits erwähnt ist das Hauptproblem des Mannes die Fettspeicherung im Bauchbereich.
Zu hungern nützt nichts. Die Zellen werden gefüllt. Ob man will oder nicht. Das Fett kriegt man nur durch Training weg. Dabei ist es jedoch komplett egal, ob du mit Kurzhanteln deinen Biceps trainierst oder auf dem Laufband ne Stunde läufst bzw. ob du tanzen gehst oder was auch immer machst.
Grundsätzlich ist Krafttraining im Fitness Studio zu empfehlen; Krafttraining verbessert das Herz-Kreislaufsystem und hilft dir Alltagssituationen besser zu begegnen. Aber auch hier kommen sichtbare Erfolge erst nach einem halben Jahr regelmäßigen Trainings. Allerdings werden die in der selbigen Aufbauzeit bei ausbleibendem Training wieder zurückgehen.
D.h. ist es von essentieller Notwendigkeit für ein Six-Pack regelmäßig zu trainieren. Laut Mens' Health wird das natürliche Sixpack ab einem Körperfettanteil von unter 14% sichtbar. Ergo gilt es nur Fett zu verbrennen.
Und wie das geht wurde ja bereits erwähnt =) Viel Spaß und Glück - ich bin grad selbst im Prozess drin :)
Achja im übrigen: eine Stunde Standardtanz verbrennt bei richtiger Ausführung 1) 600 Kalorien = 1 Stunde laufen und 2) auf Profiniveau mehr Kalorien als ein ebenbürdiges Tennisspiel.
Grüße,
Phil -
Aber: Wer zu McDonalds oder zum Schnitzelkönig XXL geht, braucht sich über Sixpack keine Gedanken zu machen, denn das wird dann zu Speckpack.
Ich denke schon, dass es wichtig ist. Sylvester Stallone hat seinen sehr strengen Ernährungsplan, und hatte er immer für Filme, und Fitnessmodels haben ihren Ernährungsplan, die immer Top aussehen müssen. Ein bisschen auf seine Ernährung zu achten, halte ich für wichtig.
Immerhin: Du bist was du isst. -
Ich würd dir raten in Kieser Training zu gehen
ich mach das jetz seit nem halben Jahr und hab schon ein klasse sixpack aufgebaut hab zwar nie übermäßig viel Fett gehabt aber erst durch das Training kamen die Muskeln zum vorschein -
Hallo,
also du musst schon mehr wie sit-ups machen. Lass dich am besten mal im Fitnessstudio beraten. Außerdem musst du auch deine Ernährung anpassen (also mehr Gemüse und Obst statt süsigkeiten). Bei manchen Leuten kommt es aber auch vor das diese nicht die Veranlagung zu nem six bzw eight pack haben. Ich kenne jemand der trainiert schon 2 jahre bauch und rücken uund bekommt keinen six pack. Jedoch is dem seine bauchmuskulatur jetzt härter wie beton:P
lg -
Hallo
hatte auch das Problem, aber jetzt so langsam seit ca. 1 monat mit dem training klappt es.
Hier ein paar Übungen für die seitlichen bauchmuskeln:
schräge Situps und zwar angewinkelte Beine (Füße sind auf dem Boden) und du hast die arme hinter den ohren
dann gehst du hoch
und tust so als würdest mit dem linken ellbogen an das rechte knie kommen
das selbe machst du auf der andeeren seite
noch ne andeere übung
du liegst auf dem rücken das linke bein ist gestreckt das rechte ist angewinkelt 90 °und berührt nicht den boden
du hast deine arme wie auhc eben bei der übung an den ohren und machst das gleiche
versuchst mit den ellbogen an das knie zu kommen und das selbe machst du auch auf der anderen seite
und noch eine übung
du bist in seitenlage stemmst dich hoch
so dass dein körper eine gerade llinie bildet
freie hand auf den bauch und dann stemms du mit den bauchmuskeln deinen oberkörper hoch
und das selbe wieder auch auf der anderen seite -
Iss gesund und speck ein bisschen ab.
Zwischenmahlzeit: Mandeln, Apfel und Banane. Das ist lecker + gesund und du nimmst ab.
Iss mehr Bohnen, die machen satt, aber du bleibst schlank.
Dann sieh weiter.
Nur wenn du dich abmagerst, kannst du Bauchmuskeln erkennen. Nicht zu viel verputzen, und immer auf dein Gewicht achten. Gesund essen und dann kommt das trainieren dazu. -
Mein Tipp wäre, du fängst mit waffenlosem Kampfsport an (mit Waffen geht auch, aber dort ist der Anteil an Arm-Training imho größer). Dort trainierst du gleichermaßen alle Muskelpartien und deine Kondition. Denn was du nicht vergessen darfst: Es reicht nicht 100 Kilo mit einem Arm zu stämmen, wenn du es nur 30 mal hintereinander am Stück schaffst - das meine ich mit Kondition. Außerdem bekommst du im Laufe des Trainings Schreckreflexe - bspw. wenn du geschlagen wirst - in denen du die Bauchmuskeln stärker anspannst, als du es bei normalen Situps tun würdest. Deutlicher kannst du deinem Körper nicht sagen, dass er dort Muskeln aufbauen soll. Insgesamt also eine prima Sache.
Eine Übung, die ich dir noch auf den Weg geben kann: Leg dich auf den Rück und verschränk die Arme hinter dem Kopf, so wie du es auch bei Situps tun würdest. Nun heb die Beine an, so hoch wie du kannst. Achte dabei darauf, dass du sie ganz durchgedrückt und fest zusammen hälst. Dadurch dass dein Oberkörper schwerer ist, als deine Beine, machst du die Übung automatisch langsamer, um das Gleichgewicht zu halten, dadurch wird sie etwas ergiebiger. Wenn du es dir zu Anfang etwas leichter machen willst, halt dich an etwas Schwerem fest - ein Sessel oder Hanteln, falls du schon welche besitzt - dadurch kannst du die Beine schneller über den Schwerpunkt heben.
Was mich persönlich noch interessieren würde: Welche Fitnessstudios sind denn zu empfehlen ? Man kennt zwar Klischeé-Studios wie "McFit", aber was taugen die wirklich ?
Liebe Grüße
- VampireSilence -
Ach die Studios sind gut, das Equipment überall ähnlich.
Was zählt, ist das Training in richtiger Dosierung, Intensität, Häufigkeit... -
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